大部分人觉得孕妇在怀孕后需要多休息，尽量少做或不做事，事实上这种说法是完全不正确的。孕妇在怀孕期间不可以做太多的体育活动，但她们可以做一些较轻的家务或者适合的训练。适合的训练不会干扰胎儿，还有益于胎儿的健康成长和孕妇的分娩。下面就为大伙接招一些合适孕晚期做的分娩辅助动作。孕妇在怀孕期间进行适合的训练有益于婴儿的健康，有益于婴儿大脑的发育，促进婴儿平衡器官、感觉器官和呼吸器官的发育，并促进婴儿的新陈代谢。对孕妇来讲，不但能够帮助维持好心情，还对孕妇肺活量、消化功能、神经功能和肌肉骨骼功能有好处，为自然生产创造条件。
1、适度的训练孕晚期孕妇的肚子明显变大了，行动困难，而且比较容易疲劳。一些孕妇索性什么也不做，整天躺在床上，这是不对的。此时训练尤为重要，不仅能够让胎儿呼吸新鲜空气，还可以让孕妇训练腹部和骨盆肌肉，这有益于以后顺利分娩。这期间孕妇进行的训练可以是散步、做一些力所能及的家务，运动量应少于前几个月，假如感觉累了，应该立即休息。　2、训练呼吸分娩能否顺利进行，非常大程度取决于产妇是不是了解用力、休息、呼吸这三方面的办法，所以孕妇应该从这几方面进行练习。腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫缩短及阵痛出现时进行，可以减轻子宫缩短带来的疼痛。具体办法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来;气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有些气全部呼出。胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样有哪些用途，但应该注意：吸气时，左右乳房要鼓起来，胸骨也向上突出;气吸足够后，乳房下缩，呼出气。浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。短促呼吸：像分娩那样，双手握在一块，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是借助肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的训练。分娩辅助动作，应当坚持天天用一点时间来训练。但假如已经被大夫觉得有早产可能的孕妇就绝对不可以训练分娩的辅助动作了。
3、保健按摩按摩可在分娩第一阶段子宫缩短愈加频繁的时候与腹式深呼吸同时进行。两手放在腹部中间，吸气时，两手向上作半圆状按摩;呼气时，两手向下作半圆状按摩。另外，还有下腹水平式按摩，吸气时，从下腹中央向左右两边进行按摩，呼气时再往回按摩。腰部压迫可在分娩第一阶段腰痛开始时用，可以减轻腰部疼痛。办法是身体仰卧，膝盖弯曲呈45度左右，两手向腰的上部及后背方向揉捏，两手握拳，手背向上，放在背后，用力压。

产后不久便开始减肥大概减缓子宫康复并致使出血，而强烈一点的运动则会使手术治疗横断面或私处创口的恢复减慢，一些骨节很容易负伤，剖腹产的妈妈则会更为危险。

合适产后减肥的瑜伽动作

1、腹式呼吸

1、跪姿，或盘腿坐在软垫上，脊椎高挺成平行线；

2、呼气，随后缓缓的吸气，感觉腹腔日渐地澎涨，向外凸起，手指头离别。这一吸气中，胸骨和胸部不可澎涨；

3、呼气时，日渐地腹腔减少，向内取回，手指头再度相触。反复6~10次。

2、肩臂

1、吸气，两脚设立，双臂前平举，手心相对；

2、呼气，右臂弯折，夹到左肩向左侧拉申，另外头顶部往右。反复2~4次当然的吸气；

3、吸气两手举过头上，左肩手心贴紧后背呼气。右手扶着左肩的腕关节，日渐地将左肩拉向左侧。反复2~4次当然的吸气；

4、反过来的方位反复一次。

3、腹腔

1、平卧，两手放置身体两边；

2、呼气，屈左腿，两手扶膝，保持2~4个当然的吸气；

3、吸气，复原。再反复反过来的方位。

4、背部

1、新妈最早要两腿曲膝，见到这儿也另外欢迎你浏览孕前体检，跪撑，随后吸气，左腿向后伸，仰头，眼睛注视正前方；

2、屈右膝，呼气，日渐地将腿向内收，靠向胸部，眼睛向下看，用鼻头触膝关节；

3、复原，再反复反过来的方位。

5、盆骨

1、双腿分开，跪立，随后呼气，上体日渐地往后仰，两手腕关节先后落地式，头上碰地，后背碰地；

2、双臂日渐地举过头上，锁骨不离去路面。新妈们可以在腹部正下方放上靠背；

3、呼气，双臂复原，上体日渐地复原。

孕妇瑜伽减肥的容易见到问题

1、不可以自己在家练姿势

因为孕妇做瑜伽时不知道我们的身体情况，不了解自己的极限，非常或许会深陷盲目跟风的练习而提高负伤的概率。

2、不可以将跳健身操当热身运动

一些瑜伽老师将跳健身操的办法做为训练瑜伽前的热身动作，它是不可取的，因为跳健身操后身体处在开心状况，没法进到瑜伽健身规定的冥想练习状况。此外，跳操后身体的激动很容易导致瑜伽体式过度飞速，进而致使各种各样的挫伤。

3、不合适超越身体极限

在每个瑜伽姿势完毕之后为自己列一个问卷，知道自己身体的情况，看是否超出了极限，为此来制定练习策略，才能达到最好的健康减肥状况。

孕妇瑜伽减肥要做多长时间

对小白而言，每天练习三十分钟，或是一周最少练习3~4次，每次一个小时，并且最少3个月后才会有肯定成效。